什么时候值得认真处理

长期工作和持续承担责任，很容易让人把耗竭当成“正常”。了解工作压力什么时候已经影响健康，以及何时应寻求支持。

心理健康症状是真实的健康问题。持续偏离个人平时状态的变化值得正式处理，而不是只归因于性格、意志薄弱或工作太忙。

日常生活中观察什么

持续耗竭、对工作疏离、睡不好、易怒和专注下降，比偶尔一个特别忙的星期更值得注意。

观察它对睡眠、工作、人际关系和自我照护造成多大影响。简单记录可以帮助复诊时更清楚说明趋势。

恢复通常需要保护睡眠、规律吃饭、活动、真正休息、社会支持，并在可能时调整工作量或界限。

寻求专业协助不等于一定要住院。家庭医生、辅导、心理治疗和专科服务可以根据严重程度和个人需要安排。

如果焦虑、情绪低落、惊恐或失眠持续并影响日常生活，家庭医生或心理健康专业人员可以评估是否需要正式治疗。

中医可以辅助睡眠、紧张或整体状态，但不能取代心理或精神科照护。不要在没有医生建议下自行停用精神科处方药。

新出现胸痛、昏厥、严重呼吸困难、自杀想法或无法保证自身安全都需要紧急求助。在新加坡有即时危险应拨 995；national mindline 1771 提供 24 小时心理健康支持。