重点速览
- 均衡、多样与适量，比追求一种“超级食物”更可靠。
- My Healthy Plate 是适合新加坡人的简单视觉指南。
- 中医食疗可以与营养基础并存，而不是取代它。
先看整盘饭，不要先看补充剂
HealthHub 的 My Healthy Plate 用“¼、¼、½”概念：约四分之一全谷主食、四分之一蛋白质、半盘蔬果，并以水作为日常饮料。实际食物仍然可以很新加坡。
把原则放进熟悉的餐食
吃杂菜饭时可选择一份蔬菜、一份蛋白质和适量主食；吃面时不要只剩一大碗面，可增加蔬菜和蛋白质来源；喝汤时也要确认整餐是否有足够蛋白质和其他食物。
中医食疗是一种传统视角，不是替代饮食
中医会用温、凉、润燥等传统概念描述食物。这些文化与传统经验可以帮助选择食物，但不能取代糖尿病、肾病、严重过敏等情况所需的医学营养建议。
规律比完美更重要
长时间工作常导致漏餐，晚上再吃一顿很大。更现实的目标可能是规律进食、足够蔬菜、合适蛋白质与水分，而不是设计一个坚持不了的复杂食谱。
用症状作为线索，不要当作诊断证据
若某类食物反复引起明显疼痛、呕吐、腹泻、吞咽困难、便血或体重下降，应接受医疗评估，不要长期自行删除越来越多食物。
重要提醒
本文仅供一般健康教育，不构成诊断或个人治疗方案。症状持续、严重或迅速恶化时，应接受适当医疗评估。