重点速览
- 用当地光线和起床时间帮助生理时钟重设。
- 不要靠大量酒精或镇静产品强迫入睡。
- 旅行后持续严重症状可能需要医学评估。
按当地时间重设
到达后尽量按目的地时间吃饭、活动和睡觉。需要提早作息时，早晨光线有帮助；需要延后时，晚间光线可能有帮助。短午睡可以，但太长的白天睡眠可能拖长时差。
饮食保持可预测
旅行常伴随大餐、时间不规律和纤维不足。肠胃不舒服时先选择熟悉食物，保持补水，并逐步回到正常餐时，不必靠禁食或过度限制“重置”。
活动有帮助
抵达后散步有助活动、接触日光和恢复食欲。长途旅程中定时活动也有助减少僵硬。血栓风险较高者应遵照医生的旅行建议。
中医辅助
有些人会用针灸或中医问诊帮助睡眠、消化舒适或肌肉紧张。目标应是辅助症状，不应宣传“立即清除时差”。
不要漏掉旅行疾病
发热、严重腹泻、脱水、伴发热皮疹、呼吸困难，或从传染病风险地区回来后出现症状，都应医学评估。
重要提示
本文为一般健康教育，不是诊断或个人治疗方案。持续、严重或快速恶化的症状应接受适当医疗评估。